Estratégias para emagrecer com saúde e não engordar mais

Não tem jeito, quem quer emagrecer sem prejudicar a saúde precisa apostar no combo: dieta equilibrada + atividades físicas. Porém, todo mundo sabe que, na prática, emagrecer não é tão fácil assim, depende de uma série de outros fatores.

Por exemplo, algumas pessoas, mesmo apostando em dietas e atividades físicas, não conseguem emagrecer, pelo menos, de forma definitiva, logo recuperando o peso todo de volta.

emagrecer sem engordar tudo de novo

Na verdade, emagrecer depende de uma série de fatores, e cada corpo reage de forma diferente a eles, não bastando apenas apostar em uma dieta equilibrada e suar na academia por horas.

Pensando nisso, resolvemos listar as sete principais dicas de especialistas para emagrecer com saúde e não engordar mais.

1 – Invista em saladas

Ok, ninguém está sugerindo que você vá viver de folhas, mas não deixar de comer diariamente saladas de folhas. Comprovadamente, comer salada antes do prato principal (almoço ou jantar), aumenta a sensação de saciedade durante as refeições. Invista em alface, rúcula, azedinha, radite e dente-de-leão, e vale apostar em sucos verdes.

2 – Acrescente grãos no cardápio

Os grãos aumentam a saciedade, baixam o índice glicêmico dos alimentos, melhoram o intestino e, de quebra, ainda ajudam a emagrecer.  A dica é comer 1 a 2 colheres de sopa de sementes ao dia (almoço e ao jantar). Invista em linhaça, chia, gergelim, semente de girassol, sementes de abóbora, entre outras.

3 – Acrescente Emagrecedores Naturais

Além de melhorar alimentação, se você usar alguns emagrecedores naturais, com certeza irá emagrecer ainda mais rápido, Ideal Slim é super eficiente e gera perda de peso em pouco tempo.

4 – Esqueça bebidas calóricas

Substitua bebidas vazias por sucos, bebidas probióticas, como o kefir, ajudam na função intestinal e na saciedade. E se não consegue ficar longe do álcool, intercale seu consumo com água ou kombucha.

5 – Durma melhor

Acredite, o sono tem ligação direta com o controle do peso., assim, dormir adequadamente (não ter privação e nem distúrbios de sono) faz com que a perda de peso durante a dieta por queima de ácidos graxos. Sem falar que um sono adequado ajuda a regular hormônios e neurotransmissores relacionados à fome. Quem dorme melhor, queima mais gordura, emagrece mais.

6 – Pratique aeróbicos e musculação

Sim, praticar exercícios aeróbicos ajuda a derreter gordurinhas, melhora o condicionamento cardíaco e pulmonar, porém, o músculo tem um papel endócrino fundamental que atua na regulação de hormônios como o GH, cortisol e insulina. Ou seja, depois de exercitar os músculos, o metabolismo fica ativado por muito mais tempo, favorecendo o gasto calórico e o emagrecimento também. Musculação tem que fazer parte da vida de quem quer emagrecer.

7 – Coma menos açúcar

Evite carboidratos refinados, ou seja, todo açúcar desprovido ou com pouca fibra. A dica, portanto, é fugir do açúcar, massa branca, barrinhas de cereal refinado, biscoitos. Diminuindo o nível de açúcar circulante no sangue, diminuirá, também, o de insulina, gerando um menor depósito de gordura.

8 – Invista em uma dieta personalizada

Esqueça dietas da moda. Toda pessoa é única e possui constituição genética e ambiental própria, ou seja, necessita de uma dieta específica. Por isso, é tão importante contar com o apoio de um médico e nutricional, para ter um cardápio personalizado levando em conta suas necessidades. No mais, não é preciso recorrer a dieta da moda nenhuma, basta comer de forma consciente, sem dúvida, uma das principais medidas para conseguir emagrecer e não engordar mais.