Saiba como emagrecer com dieta DASH

A dieta DASH é uma sigla em inglês para Dietary Approaches to Stop Hypertension, que em português significa Método para o Combate da Hipertensão.

Embora possa parecer estranho, a dieta DASH foi sim criada com a intenção de ajudar pessoas hipertensas a controlar essa condição, visando especialmente a diminuição de sódio dos alimentos e refeições.

Com isso, aumenta o controle sobre a pressão arterial e previne problemas cardiovasculares.

No entanto, uma das formas de chegar a esse resultado é focando na melhora da qualidade dos alimentos consumidos. Com isso, é possível atingir também outros objetivos, como melhorar a saúde, combater a obesidade, o colesterol alto e até mesmo o diabetes.

Então, se você também quer saber como a dieta dash pode ajudar você a perder peso e se livrar da gordura, continue lendo e vamos entender melhor.

Lembrando que se você fizer essa dieta e usar o emagrecedor detox 3D juntamente, você terá resultados mais rápidos.

Protocolo da Dieta DASH

De uma forma geral, a Dieta DASH tem um foco na alimentação rica em proteínas, fibras, e minerais, como cálcio, magnésio e potássio. São permitidas frutas e legumes, bem como nozes, feijão, grãos integrais e laticínios.

Essa é uma dieta criada já há mais de 20 anos, conta com comprovação científica no que diz respeito à diminuição da pressão arterial e ainda é considerada um grande avanço na medicina nutricional.

  • Alimentos permitidos

De uma forma geral, é indicado consumir em maior quantidade os alimentos ricos em proteínas e fibras em proteínas. Dentre os alimentos permitidos temos frutas, legumes, verduras, grãos integrais (aveia, arroz integral, farinha de trigo, quinoa e outros).

Inclui também o consumo de leites e derivados, sempre desnatados e magros, gorduras boas (nozes, castanhas, azeite, amendoim, avelãs e outros) e carnes magras.

  • Alimentos proibidos

Devem ser evitados aqueles alimentos que sejam ricos em açúcares, alimentos industrializados, alimentos ricos em farinha refinada, alimentos ricos em gorduras saturadas, tais como bacon, linguiça e cernes vermelhas com gordura, e também bebidas alcoólicas.

Mais do que isso tudo, claro, é essencial diminuir também o consumo de sódio, incluindo os caldos em cubos, sopas em pó, comidas congeladas e refrigerantes e outros.

Como emagrecer com a dieta DASH

Para que a dieta DASH possa ser usada para o emagrecimento, é essencial diminuir a quantidade de alimentos que são consumidos diariamente, reduzindo a ingestão calórica.

Assim, haverá um déficit entre a quantidade de calorias consumidas e a quantidade de calorias gastas, levando ao emagrecimento.

Mais do que isso, aliar a dieta com a prática de atividade física também pode potencializar os resultados!

Estratégias para emagrecer com saúde e não engordar mais

Não tem jeito, quem quer emagrecer sem prejudicar a saúde precisa apostar no combo: dieta equilibrada + atividades físicas. Porém, todo mundo sabe que, na prática, emagrecer não é tão fácil assim, depende de uma série de outros fatores.

Por exemplo, algumas pessoas, mesmo apostando em dietas e atividades físicas, não conseguem emagrecer, pelo menos, de forma definitiva, logo recuperando o peso todo de volta.

emagrecer sem engordar tudo de novo

Na verdade, emagrecer depende de uma série de fatores, e cada corpo reage de forma diferente a eles, não bastando apenas apostar em uma dieta equilibrada e suar na academia por horas.

Pensando nisso, resolvemos listar as sete principais dicas de especialistas para emagrecer com saúde e não engordar mais.

1 – Invista em saladas

Ok, ninguém está sugerindo que você vá viver de folhas, mas não deixar de comer diariamente saladas de folhas. Comprovadamente, comer salada antes do prato principal (almoço ou jantar), aumenta a sensação de saciedade durante as refeições. Invista em alface, rúcula, azedinha, radite e dente-de-leão, e vale apostar em sucos verdes.

2 – Acrescente grãos no cardápio

Os grãos aumentam a saciedade, baixam o índice glicêmico dos alimentos, melhoram o intestino e, de quebra, ainda ajudam a emagrecer.  A dica é comer 1 a 2 colheres de sopa de sementes ao dia (almoço e ao jantar). Invista em linhaça, chia, gergelim, semente de girassol, sementes de abóbora, entre outras.

3 – Acrescente Emagrecedores Naturais

Além de melhorar alimentação, se você usar alguns emagrecedores naturais, com certeza irá emagrecer ainda mais rápido, Ideal Slim é super eficiente e gera perda de peso em pouco tempo.

4 – Esqueça bebidas calóricas

Substitua bebidas vazias por sucos, bebidas probióticas, como o kefir, ajudam na função intestinal e na saciedade. E se não consegue ficar longe do álcool, intercale seu consumo com água ou kombucha.

5 – Durma melhor

Acredite, o sono tem ligação direta com o controle do peso., assim, dormir adequadamente (não ter privação e nem distúrbios de sono) faz com que a perda de peso durante a dieta por queima de ácidos graxos. Sem falar que um sono adequado ajuda a regular hormônios e neurotransmissores relacionados à fome. Quem dorme melhor, queima mais gordura, emagrece mais.

6 – Pratique aeróbicos e musculação

Sim, praticar exercícios aeróbicos ajuda a derreter gordurinhas, melhora o condicionamento cardíaco e pulmonar, porém, o músculo tem um papel endócrino fundamental que atua na regulação de hormônios como o GH, cortisol e insulina. Ou seja, depois de exercitar os músculos, o metabolismo fica ativado por muito mais tempo, favorecendo o gasto calórico e o emagrecimento também. Musculação tem que fazer parte da vida de quem quer emagrecer.

7 – Coma menos açúcar

Evite carboidratos refinados, ou seja, todo açúcar desprovido ou com pouca fibra. A dica, portanto, é fugir do açúcar, massa branca, barrinhas de cereal refinado, biscoitos. Diminuindo o nível de açúcar circulante no sangue, diminuirá, também, o de insulina, gerando um menor depósito de gordura.

8 – Invista em uma dieta personalizada

Esqueça dietas da moda. Toda pessoa é única e possui constituição genética e ambiental própria, ou seja, necessita de uma dieta específica. Por isso, é tão importante contar com o apoio de um médico e nutricional, para ter um cardápio personalizado levando em conta suas necessidades. No mais, não é preciso recorrer a dieta da moda nenhuma, basta comer de forma consciente, sem dúvida, uma das principais medidas para conseguir emagrecer e não engordar mais.